plany diety

[...] bez przegrychy chlebkiem to dla mnie ciężki orzech do zgryzienia :D co do jajek to połykam w całości więc to nie z ich powodu te trzy kromki. No chyba, że jest bardzo źle no to wtedy postaram się zmienić... Co do ćwiczeń to od poniedziałku zaczynam z plany.SFD.pl plan MASA+KLATA co do reszty posiłków, to nadal myślę nad wygodnym ustawieniem...

[...] zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu parametrow,cwiczen i trenowalbys progresywnie. plany calosciowe maja jednak bardzo charakterystyczna ceche-zayebiscie stymuluja hormonalnie. wykonanie na jednej sesji,kilku cwiczen angazujacych glowne obszary [...]

To nie jest FBW co wrzuciles. Wejdz w czerwony plan spis tematow i tam masz artykuly na temat FBW, zobacz na czym polegaja plany calosciowe. Na minimum myslenia w ukladaniu planu. Pokaleczyles go niesamowicie. Co do diety dzial odzywianie. Teraz poszukaj gotowego FBW wrzuc i ewentualnie rozjasnimy Twoje niejasnosci. pozdrawiam

Dzięki, ale zmieniłem plany. Z ostatniej redukcji jestem zadowolony 4cm w pasie mniej teraz mam zamiar masować (jestem w trakcie układania diety)

[...] potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr

[...] swojej przygody,czy tez nie. niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy.... jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe! to,ze staz nie jest kompletnie wykladnikiem postepu,niech swiadczy ten temat i problem jego autora: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695.html [...]

[...] tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w piatek biceps z tricepsem. ale to sa tylko plany. Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i jaki plan pomoze ruszyc moje rece do przodu. Jaka intensywność, jak rozplanowac działania [...]

[...] miło że Pan wrócił do nas Dzięki śliczne za odpowiedź też własnie tak myślałem że max 4tyg i odpust. A co do tego co w.w. dobre jest rozwiązane 6tyg gęstościówka i z diety masowej obcinać po 100kcl co tydzień a kolejne 6tyg. rzeźba i CKD? Chodzi mi tylko o pomysł z dietką Panie Jacku bo już plany i aeroby mam poukladane jak należy. Pozdrawiam

[...] chodzi mi o kcal, ja zauwazylem u siebie faze jem i jem pomyslalem nad wprowadzeniem dla swojego organizmu odpowiedniej diety aby odpowiednio tym nadkrecic bo mialem pewne plany co do siebie i dziwnie to wyglada jak w ciagu dnia jestes w stanie skonsumowac posilki o lacznej wartosci 3600 kcal no chyba ze dla innych to norma a z drugiej [...]

[...] tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek robic kltake triceps, wtorek plecy bicpes, sroda wolna, czwartek barki a w piatek biceps z tricepsem. ale to sa tylko plany. Licze na fachowa pomoc z Pana strony, chciałbym wiedzieć jakie cwiczenia i jaki plan pomoze ruszyc moje rece do przodu. Jaka intensywność, jak rozplanowac działania na [...]

[...] są różnorodne (brak możliwości przyzwyczajenia mięśnia).W dni nietreningowe aeoroby po 50 min. II foto to dieta przygotowana przez dietetyków siostrzanego portalu "plany.sfd.pl" poprosiłem z ciekawości o ułożenie diety przystosowanej do mojego obciążenia treningowego i mojch wymiarów, chodzi oczywiście o diete redukcyjną. [...]

[...] dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, odżywki, trening itp. podstawy diety kulturystycznej: białko 2,0-3,0 g/kg [...]

Ale kiedy ja dopiero zaczynam cwiczyc wiec nie mam planu treningu a tym bardziej diety. Jestem zielony w tym szukałem ale nic nie mogę znaleźć....Nawet nie wiem co jeść aby schudnąć To jak mam ci dac te plany??

[...] ja się fajerwerków nie spodziewam bo nie mogę tak pilnować diety jak Wy zwłaszcza po tym co dziś się stało, nie wiem jak się ta sytuacja rozwiąże,jaka będzie decyzja, więc plany w zawieszeniu... napewno chcę schudnąć, ale czy to będą mięśnie czy tłuszcz to już nie będzie ode mnie zalezało. Ty wyglądasz świetnie, brzuch mi się strasznie podoba! [...]

Elo Wczoraj Diety nie trzymałem Treningu nie było, dzisiaj też sobie odpuściłem dietę jednak trening zrobiłem(50 min na rowerze stacjonarnym). Redukcję Prowadzę do Piątku włącznie, w sobotę robię wielkie podsumowanie- porównanie wymiarów, zdjęcia, komentarze także plany codo celów i Dzienników. Oczywiście cały tydzień wypiski

[...] a to pozwoli Ci spokojnie z wagą spaść jeszcze wiele kilogramów. Dopiero później przyjdzie czas na układanie konkretnej diety. Na siłowni polecam zawsze FBW - podstawy i plany przykładowe są do znalezienia w tematach "Trening dla początkujących". Tam się powinieneś udać. Skuś się na żel ujędrniający skórę + rękawice gumową, którą [...]

Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]

[...] się kilka elementów. Najważniejszym z nich jest umiejętne dostosowanie całego planu treningowego do naszych celów i możliwości, nie rzucajmy się na zasłyszane od kolegów plany treningowe zawodowych kulturystów, co dobre dla nich nie musi i nie będzie dobre dla nas. Kolejnym elementem jest prawidłowe rozplanowanie poszczególnych cykli [...]

jakoś mało tych ćwiczeń na nogi ale z tego co pamiętam to Michaił układał plany w serie łączone które dawały w kość sprawdź w oryginalnej rozpisce czy martwy ciąg nie był na sztywnych nogach bez diety będzie ciężko o efekty

Na początku dobrze sprawdzają się plany typu FBW. Na przykład: 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie w opadzie 3s 4.Wyciskanie w staniu 3s 5.Podciąganie podchwytem 2s 5.Pompki na poręczach, wersja na triceps 2s + brzuch, łydki. Ale to nic, na tym planie możesz robić równie dobrze redukcję, jeśli nie masz odpowiedniej diety. Za [...]